7月3週目ダイエット振り返り

ダイエット

ダイエットをはじめて約2か月が経ちました。
今はダイエットのための習慣が日常になっており、ありがたい事にその習慣を楽しんで行えています。

今までは1週ごとの振り返りなどはしてこなかったのですが、
ちょっと目標値の見直しなどもしようかなと思ったのでブログを書きました。

それでは、1週間でどう変わったのかご覧ください。

体重

今週目標:94kg

に対して

MAX値:96.25(7/12) min値:94.8(7/16)

と目標達成ならず、正直思うように減っていないです。

体形変化

ZOZOスーツで先週と見比べてみます。

うーんwww
正直言ってわからない。

これは1週間ごとにやってもそんなに変化ないのかな?

食事

摂取目標:1日1800~2000kcal

・沼生活継続しています。休む事なく実施中!!⇒達成!!
・晩酌ももちろんしていますが、低脂質・高タンパクを心掛けおつまみを作成中。⇒達成!!
・ドカ食いやチートなく1週間継続⇒達成!!

運動

・60分/日程の有酸素毎日⇒達成!!
・筋トレBIG3で週3⇒達成!!

今週振り返りと今後の目標

体重の減りが鈍化して週1kg減量の目標がなかなか厳しくなっています。
やる事はやっていると思うのですが、なかなか思うように落ちてきませんね。

食事と運動は自分で決めた目標ができているので、これが習慣化するまで形を変えずに継続したいと思います。
最近、筋トレが好きになってきて、色んな動画あさりながら勉強しているのでこのまま習慣化を目指したいです。

で、

体重の目標ですが、見直そうかと考えています。
消費・摂取カロリーの計算では一日1000kcal程度のマイナス収支にて減量するつもりでしたが、思うように減らなくなってきた今考えてみると、
私はただ痩せる事だけが目標ではないと気付きました。
いや、なんとなく前から気づいていたんですが数字という目標があってこそやる気が出る部分もあったのでそれに乗っかってきたわけです。

でも、体重の目標設定するのはいいんですが、
達成できないとそれにどうしてもとらわれちゃうんですよね

1kg/週の減量ペースはなかなか厳しい。
これを達成しようとすると今の自分の食事や運動を見直さなければいけないと思います。
そう思ったきっかけとなった動画こちらなんですが

ダイエット停滞期の乗り越え方を熱く語ってみた

この動画の中で薊さんが

1週間で1gでも落ちていれば停滞期とはみなさない
一日に落ちる脂肪の量の限界は数十gである。
それ以上落ちているという事は大事な部分(筋肉)も一緒に落ちている可能性が高い。


と仰っているの聞いてすごく腑に落ちました。

今決めている1kgのペースではこの習慣を変える必要があります。
今やっている食事・運動ともに今のところキツイとかやめたいとか思ってなくて、すごく充実した毎日をくれる習慣だと思っています。
そして恐らく1kg/週の減量ペースを追い続けると大事な筋肉や充実した習慣を失う可能性があります。(リバウンドの可能性も高い)

なので今の習慣(食事・運動)は変えずに減量のペースを見直そうかと思います。
あくまで体重ベースでみるのではなく見た目や、自分の体調を振り返ってみて
それでも変化ないと感じたときにやり方を見直そうかと思っています。

つまり、やり方は今のままを継続!!でも体重は目標を緩めに設定するよ!
って話しですね。

新たな目標


なので、減量ペースを

月間3kg 1kg/10日

に新たに設定し直そうと思います。

でも、これはあくまで目安で、
一番大事なのは自分が続けられると思える習慣と
見た目の変化ですね。

こちらに注力して今後も頑張って行きたいと思います!

以上、簡単な報告でした。

にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ
にほんブログ村

にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました