自分の感情を表に出せていますか？
今振り返ってみると、うつ病になる前から自分の感情を殺している事が多かった気がします。
うれしかった時、腹立った時、あまり表にださずに過ごしてきた。
今は少しずつですが感情が出るようになってきましたし、
家族や友人に思いを語ることができるようになってきました。
それでは体重経過いってみましょう！！
体重
本日の体重：97.7kg
前日比：+1.1kg
開始時比：-4.1kg
目標まで：-32.7kg
昨日の数字はやっぱり幻だったかぁ
まぁ、自分は今の方法を続けていくのみ。
焦らない。焦らない。
食事
1食目：カレー沼、コーヒーin milk
2食目：キムチ沼
3食目：キムチ沼
4食目：ビール500ml、ソイ刺身、梅じそチーズはんぺん、サラダ、にら豆腐
間食：なし
今日のおつまみ
今日は沼レシピに新しくキムチ味を加えてみました。
といってももちろん手抜き料理が基本のわたし
今回も簡単です。
いつもの沼ではカレー粉を入れるところに、お鍋に入れるキムチ鍋の素を入れただけ。
でも予想以上においしかった。
また沼レシピにバリュエーションが増えました。
ウレシイ・・・
おつまみは クロソイの刺身、梅じそチーズはんぺん、ニラ豆腐、サラダ
クロソイの刺身。これは北海道・青森とかでさかんに取られるけど首都圏ではあまりみない魚かな。
東京に住んでた時も見たことなかったと思う。
味は少しタンパクですがおいしいです。
脂身が少なくてダイエットにも向いてます。
総摂取カロリー：1889kcal PFC：P150g、F48g、C212g
運動
有酸素：ウォーキング：6.04km
歩数：9899歩
筋トレ：20分ぐらい
消費カロリー：578kcal
今日は筋トレやりました。といってもあまりに久々だったので、ベンチプレスの解説動画をみながら、フォームをチェックしつつ上げるといった感じ。
30kgとかでひらすらフォームチェックして終わりました。
でも、一歩が踏み出せたから自分としては満足です。
はじめの一歩が一番難しいんだよｗきっと
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