前回大幅増量してしまったこと・ダイエットを始めた事を書いたわけですが
現状と今後の指針的なものを書いていきたいと思います。
ひさびさに体重計に乗ったのが5/14
その時の体重がなんと！！101.8kg！！
101.8kg！！！！
ついに0.1t越えを果たしてしまったわけです・・・
元々太りやすい体質ではありましたが、だいたい社会人になってからは80kgを上にいったりきたりしていました。しかしここまでひどい事になっていたとはなぁ・・・
もちろんここまでの体重になったことはありません。
ある意味新しい世界をみてるんだなぁ・・・
うつになってからは趣味のドラムはおろか、ほぼ寝たきりの生活だったもんで
生活リズムや食生活もメタメタだったので当然といっちゃぁ当然か・・ｗ
というわけで1か月前より、まずは食事から改善することにしました。
とりあえずまずは目標！！
ダイエットは算数だってばっちゃがいってた。
という事で計算、計算。
まずは基礎代謝 41才男性 身長174cm 体重101kgの基礎代謝は大体2000kcal
一日2000kcalとっとけば減ることはあっても増える事はないわけで。
とりあえずこれを目指す事にしました。
あとは運動した分だけ痩せるっていうね。わかりやすい！！
とりあえずしばらくは一日の摂取カロリーは2000kcalで様子を見る事にします。
2000kcalで空腹を抑えられて、栄養価も高い食べ物といったらアレしかないっ！
という事で私のダイエットはマッスルグリルさんでおなじみ「沼」ダイエットで行きたいと思います。詳しくはマッスルグリルさんのyoutubeをご覧あれ。
で、一カ月5kg（100kgの5%）減らすには7200kcal×5kg÷30日＝一日1200kcal
ひとまず消費カロリーを一日3200kcalを目指せばいいわけですな。
うーん、こうやって書いてると簡単な気がしてきたぞ。
というわけでさっくりとした自分のダイエットの指針は以上のような計算になりました。
あとは毎日体重測るとか、カロリー計算するとかあるけどとりあえずこんな感じでいきたいと思います。
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