ダイエット 6月の振り返りと7月の目標について

ダイエット

雨が多くてジメジメして嫌ですね。

北海道には梅雨がないと言われていますが、
ここ数年の北海道はこの時期天気があまりよくありません。
温暖化の影響で梅雨前線も北上してる感じがします。
(ただの感ですがw)

5月15日から始めたダイエット、6月の結果を振り返りたいと思います!!

6月の振り返り

体重

MAX102.0(6/2) MIN95.8(6/28)
MAX→MINでみるのはちょっと乱暴ですがおおよそ5kg前後の減量はできたのではないかと思います。

5月15日からダイエット始めましたが、
5月下旬はうつの状態があまり芳しくなく、
食事は沼生活を続けていましたが、家に篭りっきりで
運動をしていなかったため、全然ペースがあがりませんでした。

しかし、6月に入ってからうつの状態が良くなったおかげで、
運動もできるようになって減量が進んだと自分では解釈しています。

食事

30日間休む事なく沼生活を続けられました。

お酒もほぼ毎日飲んでましたが、
ダイエットに適したおつまみを調べて作っているせいか、
目標カロリーをオーバーする事はほぼなかったと思います。

チートやどか食いをする事なく、
というかしたいという感情が起こりませんでした。
恐らくダイエットが軌道にのってきて、モチベーションが高いからでしょう。

今後睡眠や運動がうまくいかなくなってストレスがたまったり
うつが悪いほうにいくと気持ちが投げやりになって
ドカ食いをやってしまう恐れがありますw
要注意ですね。

運動

・有酸素運動 25日実施(総距離210km)

有酸素運動は今のところ習慣化できています。
起床後30分~1時間からはじめているので、
いい脂肪燃焼になってきているんじゃないかと期待。
最近は最後の2Kmはランニングを入れています。

月単位の計算をすると、
毎日続ける事で結構な距離稼いでいるんだなぁと思いました。
恐らくこれだけで1.5kg分くらいの減量に寄与しているでしょう。

・筋トレ 3日実施

こちらが全然ダメですね。
一応家にパワーラックやダンベル・バーベルは揃っているので、
いつでもできる準備はできているのですが、
なかなかやる気がおきません。

7月の目標

6月は結果としてなかなかいいペースで減量できたと思います。

では7月の目標の目標発表!!

◎体重目標
6月と同じように1kg/週ぐらいのペースで減量するのが目標です。
具体的には 7/31までに92kg
週間では土曜日を起点として
7/4:96kg、 7/11:95kg、7/18:94kg、7/25:93kg、7/31:92kg
といった感じです。
もちろん目標ですので、週単位で越えていなくても、
月末には目標を超えていければいいという精神で。

◎食事・運動
食事は今までどうり、ぬま生活&夜は晩酌で
1800~2000kcal/日摂取を目標にやっていきます。
基本はこの食事を続ければ高たんぱく・低脂肪で、
空腹感をさほど感じる事なく目標に到達するでしょう

お酒は・・・減量の伸びが鈍化したら考えます。

◎運動
運動は有酸素は25日以上/日 総距離130km以上
筋トレは週3回を目指したいと思います。
筋トレはBIG3を中心に、
週1回は必ず市営のジムにいって刺激を受けたいと思います。

7月もいい習慣はこのまま続けて、
悪い習慣を新たに書き換えしていきたいです。
そして、無理なく継続してダイエットできればと思います。

読んでいただいてありがとうございました。

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